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Como manejar el estrés en la empresa

La exposición a situaciones de estrés no es en sí misma algo "malo" o negativo, solo cuando las respuestas de estrés son excesivamente intensas, frecuentes y duraderas pueden producirse diversos trastornos en el organismo


por: Redacción de Emprendaria *

El estrés laboral puede ser definido como un proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe la persona, para las cuales no se encuentra preparada, le provoca desgaste o posee recursos insuficientes de afrontamiento. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones físicas, mentales y emocionales como respuesta, donde las más importantes son: la ansiedad, la ira, el dolor físico y la depresión.

La idea principal del manejo del estrés consiste en tratar de identificar los agentes causales del estrés y lograr hacerte consciente al colaborador y a ti, las posibilidades de solución de la situación, o el manejo inteligente del estrés para poder actuar en consecuencia y contrarrestarlo.

Es importante, mejorar tus hábitos, la alimentación adecuada, ejercicio físico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sueño adecuados, propiciar las actividades recreativas, disminuir las adicciones y evitar la vida sedentaria.

Además, son de gran utilidad las denominadas técnicas de atención que consisten en métodos para ayudar a resolver sus reacciones fisiológicas y psicológicas, con estrategias para reducir el estrés en el ambiente laboral. Consisten en ejercicios de relajación, autoentrenamiento, bioretroestimulación, ejercicios respiratorios, autoestima, meditación y aún yoga.

En forma complementaria, aprender y enseñar el uso de estrategias para la administración del tiempo, priorización de problemas, desarrollo de la capacidad de planeación, técnicas de negociación; así como ejercitar habilidades para la toma de decisiones, solución de conflictos, conducta asertiva, manejo del tiempo y en general el desarrollo de mejores relaciones humanas.

Es importante considerar las mejoras físicas, ergonómicas, de seguridad y de higiene del entorno laboral en los centros de trabajo, pues tienen particular relevancia para los trabajadores al representar la preocupación real y el esfuerzo patente de la empresa por mejorar el bienestar de sus empleados.

Las medidas de cambio de la organización persiguen la restructuración de los procesos y tareas, que permita desarrollar las capacidades de tus colaboradores, mejoraran su responsabilidad y formas de comunicación por medio de programas de asistencia para tus colaboradores, círculos de calidad, grupos de asesoría, soporte, participación activa, trabajo de equipo, solidaridad laboral, desarrollo profesional, promoción de su creatividad y procesos de mejora continua.

El cambio se debe propiciar por medio de una incorporación gradual de los colaboradores a la organización a través de diferentes estrategias como desarrollo organizacional, adecuación de los estilos de liderazgo, redistribución del poder y la autoridad, participación responsable y activa en los procesos de toma de decisiones de las áreas, favoreciendo la comunicación interna formal e informal, mejorando el ambiente de trabajo, creando un clima laboral favorable a la empresa y propicio para el desarrollo sustentable, sano e integral de la vida productiva de los colaboradores.

PRINCIPALES EFECTOS DEL ESTRÉS LABORAL

A continuación se presenta principales efectos negativos del estrés laboral:

Efectos Fisiológicos:

  • Aumento de la tasa cardíaca
  • tensión muscular
  • Dificultad para respirar

Efectos Cognitivos:

  • Preocupaciones
  • Dificultad para la toma de decisiones
  • Sensación de confusión

Efectos Motores:

  • Hablar rápido
  • Temblores
  • Tartamudeo

Toda persona que desarrolle tareas dentro de una organización debe conocer los aspectos básicos para protegerse de sufrir un elevado nivel de estrés entre los cuales se indican los siguientes:

  1. Tome conciencia de los medios que dispone para protegerse de los riesgos que encierra su trabajo.
  2. Capacítese, infórmese sobre los peligros del estrés elevado.
  3. Mejore sus relaciones interpersonales
  4. Evite mezclar entre los factores personales y los laborales
  5. Maneje adecuadamente su tiempo libre
  6. Modifique su conducta emocional laboral
  7. Detecte, reduzca y suprima los diferentes tipos de estresores
  8. Sea realista
  9. Tome lápiz y papel y escriba los motivos de estrés o preocupación
  10. Escriba varias alternativas para la solución de su problema
  11. Analice las ventajas e inconvenientes de cada solución y ordénelas de mejor a peor.
  12. Intente llevar a cabo la más factible y satisfactoria
  13. Si la primera solución no funciona utilice la segunda y así sucesivamente
  14. Trate de quitarle la parte emotiva al problema
  15. Defina prioridades.
  16. Desacelere sus actividades
  17. Organice lógicamente su tiempo
  18. Desarrolle estrategias de enfrentamiento del estrés.
  19. Cambie su comportamiento en el trabajo.
  20. Modifique su estilo de vida.
  21. Realice una actividad física adecuada a su edad.
  22. Mantenga una dieta equilibrada.
  23. Controle las adiciones (elimine el tabaco, reduzca el consumo de alcohol, etc.)
  24. Practique técnicas de relajación y respiración.
  25. Según el grado de estrés que esté soportando consulte con un profesional.
  26. Según sea el nivel de estrés que esté soportando comience una terapia médica y/o psicológica

En los diferentes ámbitos que se desarrolla el ser humano se presentan circunstancias que generan estrés, sin embargo una de las áreas que actualmente es perjudicada por este fenómeno el aérea laboral, especialmente cuando los individuos no están preparados para cumplir con las demandas del medio, por lo que es urgente que las organizaciones tomen en cuenta que la mejor forma de evitar la presencia de estrés laboral es comenzar a implementar y hacer vida metodologías encaminadas a la prevención y manejo del estrés tales como lo es el cambio cuyo objetivo aplicado a esta temática sería la obtención de resultados útiles como el afrontamiento adecuado con eficiencia y eficacia de situaciones generadoras de estrés laboral , partiendo de la obvia realidad saliendo de esta forma del circulo de la comodidad que si no se rompe lleva a los individuos a situaciones de resignación frente a la realidad.

Fecha: 13-5-09



La reacción del estrés son: la ansiedad, la ira, el dolor físico y la depresión



Claves para manejar el estrés

A continuación, detallamos algunas recomendaciones para aquellas personas que se han sentido estresadas en algún momento de su vida:

  • Siempre desayune
  • Organice su trabajo
  • Evite hacer dos o tres cosas a la vez
  • Reduzca el nivel de ruido en su ambiente
  • Tome un receso
  • Evite personas que estén estresadas o "negativas"
  • Hacer ejercicio y escuchar música
  • Meditar o asistir a sesiones de relajación
  • Acudir a reuniones sociales y eventos culturales
  • Conversar con su pareja, familiares y personas allegadas

Es importante considerar las mejoras físicas, ergonómicas, de seguridad y de higiene del entorno laboral



* La redacción es conformada por expertos en varias áreas que monitorean e investigan los temas que usted necesita.  
www.emprendaria.com  

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